36 تا از بهترین مواد غذایی خواب آور قوی طبیعی برای خواب راحت و سریع وارزان

آخرین بروز رسانی در 23 تیر 1402

مواد غذایی خواب آور از بهترین روش هایی است که پزشکان برای درمانِ بیخوابی از آن استفاده می کنند. شایع ترین اختلال خواب تا حد زیادی بی خوابی و عدم خوابِ مناسب است، بسیاری افراد بر اثرِ فشار های کاری و روزمره نمی توانند به خوبی بخوابند و استراحتِ کافی بدن در این افراد به درستی انجام نمی گیرد. اگر شما هم از این دسته از افراد هستید به طور حتم می دانید که خوابِ ناکافی و بی کیفیت به سلامت بدن شما آسیب خواهد زد.

چرا باید از مواد غذایی خواب آور قوی و طبیعی استفاده کنیم؟

متخصصان به این نتیجه رسیده اند که ریشه ی بسیاری از اختلالات سیستم عصبی همانند استرس، عصبی بودن و اضطراب از بیخوابی ناشی می شود. برای خوابی آسوده و استراحتی مفید در طول شبانه روز، داروها و موادِ شیمیایی زیادی به طور نادرست توسط خود افراد تجویز می شود تا بدن بتواند بعد از  طی فشار هایی که در شبانه روز به آن وارد شده است، از خود مراقبت کند.

این مواد شیمیایی و دارو ها اغلب موجب شکل گیری بسیاری از بیماری ها در بدن می شوند که؛ صدمات بسیار زیاد و جبران ناپذیری را به بدن ما وارد می کنند. برای اینکه بتوانیم راحت تر بخوابیم و خوابی آسوده داشته باشیم، مواد غذایی بسیار مفیدی وجود دارند که کم خوابی را به صورت اصولی درمان می کنند، با باغ سلامتی همراه باشید تا این مواد غذایی خواب آور را به شما معرفی کنیم.

مواد غذایی خواب آور قوی مناسب برای تنظیم چرخه خواب و به وجود آمدن خوابِ راحت برای بدن

بادام ها از بهترین مواد غذایی خواب آور

بادام مانند گردو و سایر آجیل های موجود دارای خواص بسیار زیادی می باشد . بادام سرشار از منیزیوم بوده و هر اونس بادام از 77 میلی گرم منیزیوم و 76 میلی گرم کلسیم تشکیل شده است. کلسیم و منیزیوم از موادی هستند که می توانند به خوبی به خواب و آرام شدن عضلات کمک کنند، همچنین بادام دارای ملاتونین است که به تنظیم زمانِ خواب کمک می کند و بادام دارای موادی است که به چربی کم اشباع و تناسب قندِ خون کمک زیادی می کند. کمک به سلامت مغز، تنظیم کلسترول خون، افزایش سلامت استخوان ها، کاهش بیماری های قلبی و عروقی و افزایش لطافت پوست برخی از ویژگی ها و خواص فوق العاده بادام می باشد.

راهنمای خرید دستکش یکبار مصرف باکیفیت

کیوی، توصیه شده برای خوابی آرام و بدون استرس

در تحقیقات به دست آمده از درمانِ بی خوابی با استفاده از موادِ غذایی افرادی که 1 ساعت قبلِ خوابیدن، دو عدد کیوی مصرف کرده اند و این کار را تا 4 هفته ی کامل انجام داده اند. زمانِ خواب و همچنین تایمِ مفید خواب در آن ها افزایش یافته و در درمان بیخوابی با موادِ غذایی نتیجه ی مطلوبی دریافت کرده اند. علل و دلایلی که باعث شده است کیوی برای درمانِ خوابیدن مفید و مطلوب باشد، را می توان در موادِ تقویت کننده آن دانست. کیوی از ترکیبات تقویت کننده ی زیر به دست آمده است.

خرید اینترنتی مواد غذایی خواب آور

• فولات
• پتاسیم
• منیزیم
• ملاتونین
• آنتوسیانین
• فلاونوئیدها
• کاروتنوئیدها

کیوی از بهترین مواد غذایی خواب آور در بدن و تنظیم کننده چرخه ی خواب برای بدن است.

گردو ها

گردو از منابع خوب و مناسب اسید آمینه ی تریپتوفان است که می تواند با کمک کردن به بدن در درمانِ خواب کمک زیادی کند. ملاتونین و سروتونین و منیزیوم از موادی هستند که در گردو وجود دارند و در درمان بی خوابی بسیار موثر هستند و گامی اساسی و مهم را در تنظیم چرخه ی خواب دربر می گیرند. کاهش احتمال ابتلا به سرطان، کمک به سلامت دستگاه گوارش، کاهش فشار خون، کنترول چربی خون، کتهش حساسیت های پوستی، افزایش استحکام مو و تقویت آن، مقابله کردن با برخی از عفونت های قارچی جزو خواص شگفت انگیز گردو می باشد. مصرف متعادل گردو و یا روغن گردو می تواند به تنظیم خواب شما کمک کند.

سیر، از تاثیر گذارترین مواد غذایی خواب آور

شاید باور این موضوع کمی سخت باشد اما سیر از تاثیرگذارترین و بهترین مواد در افزایش و تنظیم خواب بدن است. برای مشاهده ی تاثیر فوق العاده ی آن کافیست، یک عدد سیر را خرد کنید و به یک فنجان شیر اضافه کنید و سپس چیزی حدود یک چهارم فنجان آب به این ترکیب اضافه کنید  و آن را بجوشانید و هر شب قبل از نوشیدن استفاده کنید.

پیاز

پیاز یکی از مهم ترین موادِ غذایی است که بدن به آن احتیاج دارد، پیاز با غنی بودن از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای آمنه و ویتامین ها و موادِ معدنی به سلامت بدن کمک می کند و مواد زائد و سموم بدن را دفع می کند و با این کار به آرامش بدن بسیار کمک می کند. پیاز ها حاوی مقادیر زیادی ملاتونین هستند، که توسطِ ملاتونین خوابی آسوده و آرامش بخش برای شما فراهم می شود، تنها کافی است در وعده های غذایی خود، از پیاز استفاده کنید تا خوابی آرام و آرامش بخش را برای خود فراهم کنید.

کاهو، یکی از موثر ترین مواد غذایی خواب آور

یکی دیگر از مواردی که به درمانِ بی خوابی کمک می کند، کاهو است. کاهو به عنوان ماده ی آرام بخش و خواب آور شناخته می شود و متخصصین بر این موضوع تاکید کرده اند که بسیاری از خاصیتِ درمان گر کاهو بر تنظیم چرخه ی خواب وجود ماده ای است در بوتانول گیاه که در لاکتوسین وجود دارد.

ماهیِ چرب، ماده ی غذایی موثر در درمان بی خوابی

ماهی های چرب در درمان بی خوابی بسیار کمک می کنند زیرا دارای منابعِ قوی ویتامین D و اسید های چربِ امگا 3 هستند، این موادِ غذایی در تنظیم سروتونین کمک می کنند. سروتونین وظیفه ی ایجاد یک چرخه ی ثابتِ خواب و بیداری را بر عهده دارد. ماهی های چرب به صورتِ معمول دارای مقداری مواد مغذی تقویت کننده ی خواب هستند.

یک فیله 3 اونسی ماهی قزل آلا آتلانتیک وحشی دارای ترکیبات زیر است:

• 25 گرم منیزیم
• 170 میلی گرم فسفر
• 10 میلی گرم کلسیم
• 21 میکروگرم فولات
• 7 میکروگرم ویتامین B12
• 416 میلی گرم پتاسیم
• 54 میلی گرم روی

در سال 2014، طبق آزمایش روی چند نفر و تاثیر مواد غذایی بر درمان بی خوابی ، شرکت کنندگانی که 3 بار در هفته، 300 گرم ماهی سالمون آتلانتیک را به مدت 6 ماه استفاده می کردند، عملکرد بهتری در طول روز نسبت به افرادی که از گوشت گاو و مرغ مصرف می کردند، داشتند.

نتیجه ی تحقیقات ثابت کرد در مرحله اول افزایش سطح ویتامین د و تنظیم ضربان قلب برای استفاده از  امگا 3  و درجه ی دوم تنظیم چرخه ی خواب مصرف کنندگان نتیجه گرفته شد.

هندوانه

یکی از مهم ترین مواد غذایی که به تامین آب بدن کمک می کند، هندوانه است. هر دو قاچ هندوانه چیزی معادل نصف لیوان آب به بدن ما اضافه می کند. مصرفِ هندوانه قبل از خواب بدنِ شما را به خوبی آب رسانی خواهد کرد و به دلیل فیبر و حجم درد های بدن را کاهش داده و به خوابی آرام و بدون استرس کمک می کند. هندوانه یکی از بهترین مواد غذایی خواب آور برای بدن هست و می تواند خوابی سریع و آرام را برای شما فراهم کند.

نحوه ی تمیز کردن مبل مخمل

پسته

پسته با غنی بودن از پروتئین، ویتامین B6 و منیزیم به خوابِ راحت در بدن کمک می کند، اما پزشکان توصیه کرده اند که از مصرفِ زیاد پسته پرهیز کنید. پسته به مقادیر بالا ممکن است نتیجه ی معکوس در بدنِ شما داشته باشد و بیداری بیش تر برای بدن حاصل شود.

توت فرنگی

با اضافه کردن مقداری توت فرنگی، دیگر با منتظر ماندن برای خوابی آسوده در بستر خداحافظی کنید، توت فرنگی دارای منبع عالی رسوراترول است که به تنظیم کردن چرخه ی خواب کمک فراوانی می کند. یکی از بهترین مواد غذایی خواب آور ، توت فرنگی است که توسط پزشکان سنتی برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد.

خرید اینترنتی مواد غذایی خواب آور

آناناس، نتیجه بخش ترین مواد غذایی خواب آور در افراد

آناناس از ویتامین ها و ویتامین C  غنی است، برای اینکه بتوانید به راحتی بخوابید و خوابی آسوده داشته باشید، مصرف آناناس را فراموش نکنید، در لیست مواد غذایی خواب آور لذیذتر و خوشمزه تر از آناناس پیدا نمی کنید. آناناس دارای قندِ طبیعی و ترکیبیات هورمونی است که کیفیت خواب را در زمان و عمق خواب افزایش می دهد و باعث می شود تا سلامتی بدن و همچنین سوخت و ساز بدن شما در خواب به صورت کامل انجام شود.

خرما

خرما از موثر ترین موادی است که انرژی زیادی را به همراه مواد معدنی و مغذی به بدن ما وارد می کند، بر اساس نتایج محققین خرما در به دست آوردن خوابی کافی و مناسب به شما کمک می کند و باعث می شود تا بهترین خواب و آسوده ترین خواب را به همراه داشته باشید.

تخم مرغ، از مواد غذایی خواب آور برای بدن

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از تریپتوفان است. برای اینکه بتوانید خوابی راحت و به دور از هر چیزی داشته باشید. کافی است یک تخمِ مرغ آب پز شده را در کنار یک فنجان چای یا عسل میل کنید و از تجربه کردن یک خوابِ راحت نهایت استفاده و لذت را ببرید. همچنین تخم مرغ سرشار از مواد معدنی نظیر آهن ، فسفر و روی می باشد که بسیار برای سلامت و تحکیم استخوان ها و  افزایش سلامت چشم مفید است.

نخود

نخود یکی از بهترین و موثرترین حبوبات در سلامتی بدن است. طبق نتایج به دست آمده از تحقیقات دانشمندان، نخود با دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین B6، نقش بسیار مهمی در تولیدِ سروتونینِ بدن دارد و برای خوابی مناسب و به دور از دغدغه، کافی است از نخود در وعده ی غذایی شامِ خود استفاده کنید.

پرندگان مثلِ مرغ و بوقلمون

شاید این جمله برایتان آشنایی داشته باشد، قبل از رانندگی از مصرفِ بوقلمون و مرغ پرهیز کنید. مرغ و بوقلمون سرشار از تریپتوفان است و اگر در به خواب رفتن به مشکل خوردید، می توانید با مصرفِ یک تکه بوقلمون یا سینه مرغ به خوابیدن و تنظیم چرخه ی خواب خود کمک کنید.

سبزیجات

سبزیجات برگ دار برای تمام زمینه های سلامتی بدن مناسب است که خواب نیز از جمله ی همین دسته ها و زمینه ها می باشد، سبزیجات به خصوص سبزیجاتِ برگ دار حاوی مقادیر بسیاری کلسیم هستند. سبزیجات را به غذاهایی که در طول روز استفاده می کنید اضافه کنید تا از خوابی آسوده و لذت بخش نهایتِ استفاده را بکنید.

انگور، غنی ترین مواد غذایی خواب آور

انگور نمونه ای است از میوه ای که حاوی مقادیر بسیار زیادی ملاتونین که در بدن باعث به وجود آمدنِ خوابی آرام می شود. انگور از موثر ترین مواد غذایی خواب آور است و برای اینکه به خصوص در تابستان بتوانید خوابی آسوده و آرام را داشته باشید، در میان وعده ی خود از انگور استفاده کنید.

شکلات تیره

اگر عاشق شکلات تیره هستید و به علت اینکه نمی توانید شب ها به خوبی استراحت کنید و خوابی راحت داشته باشید، شکلات تلخ با اینکه همانند قهوه دارای مقداری کافئین هست اما شما را به شدت خواب آلود می کند، و می توانید برای خوابی آرام و آسوده از شکلاتِ تلخ استفاده کنید.

نان

کربوهیدرات ها می توانند به افزایشِ سطح قند در بدن کمک کنند و به شما احساس انرژی بیش تری بدهند. نان سفید باعث می شود که شما احساس خواب آلودگی کنید و مصرفِ نانِ سفید علاوه بر تنظیم قند خون شما به تنظیم چرخه ی خواب شما کمک زیادی می کند.

موز

ویتامین B6 موجود در موز در نهایت تریپتوفان بدن شما را به سروتونین تبدیل می کند. همچنین موز حاوی پتاسیم است که منجر به خواب آلودگی بدن می شود، اگر در طول روز نمی توانید خوابی راحت را تجربه کنید حدود نیم ساعت قبل از به بستر رفتن یک عدد موز را با شیرِ گرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

راه های پیشگیری از کرونا

میگو

اگر دوست دارید تا خوابِ راحتی را تجربه کنید و بی خوابی و کم خوابی خود را درمان کنید، به جای مصرف نوشابه های انرژی زا، میگو مصرف کنید. میگو با سرشار بودن از موادِ غنی امگا 3 است و درمانِ بی خوابی را برای شما یه همراه می آورد.

سیب

سیب سرشار از ویتامین ها و پلی فنول هاست، ویتامین C  و B6 موجود در سیب به استراحت بدن، بهبود تنفس و کنترل فشار خون کمک می کند. همچنین تاثیر سیب در استراحتِ بدن و کاهش استرس از مواردی است که به بدن در آرامش و خوابی لذت بخش کمک می کند.

خرید اینترنتی مواد غذایی خواب آور 

از دیگر مواد غذایی خواب آور که حاوی و سرشار از ملاتونین می باشد و به  خوابی آسوده و راحت برای بدن منجر می شود،  می توان به ذرت، گوجه فرنگی، جو، برنج، و سیب زمینی اشاره کرد که با مصرف کردن این مواد 3 ساعت قبل از خواب به خوابی راحت و آسوده برای خودتان کمک کنید.

خشکبار و مغز ها، مواد غذایی خواب آور برای بدن

خشکبار و مغز ها حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند، مصرف موادِ زیاد خشکبار باعث بهبودِ کیفیتِ خواب می شود. اسید های چربِ امگا 3 موجود در آجیل ها برای سلامتی دستگاه قلب و عروق مناسب هستند و همچنین در ایجادِ خواب آلودگی برای بدن کمک زیادی می کنند، اما باید از مصرفِ مقادیر زیاد مغز ها جلوگیری کرد. زیرا در مرور زمان باعث چاقی و افزایش وزن می شوند و سلامتِ بدن شما را به خطر می اندازد.

خوراکی ها و نوشیدنی های موثر در ایجادِ حس خواب آلودگی

شربتِ تخم شربتی نوشیدنی موثر در مواد غذایی خواب آور

تخمِ شربتی علاوه بر تاثیر فوق العاده بر سلامتی از نوشیدنی های موثر در تنظیم چرخه ی خواب می باشد، تخم شربتی دارای تریپتوفان است که با تاثیر فراوان در کمک کردن به آسودگی و رفع استرس شما، به خواب آلودگی بدن شما کمک می کند، قبل از خواب قبل از نوشیدن آب، مقداری تخم شربتی به آب اضافه کنید و از خوابی آسوده و لذت بخش بهره ببرید. تخم شریتی از تاثیر گذارترین مواد غذایی خواب آور برای بدن است.

چای بابونه

بسیاری از شما عزیزان از فوایدِ چای بابونه در درمانِ بیماری های استرس و عصبی شنیده اید، اما شاید برایتان مفید باشد که بدانید گیاهِ بابونه در اصل یک داروی سنتی در درمان بیخوابی است و استفاده از چای بابونه در درمانِ بی خوابی از سال ها و دورانِ قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است.

چای بابونه چگونه به درمانِ بیخوابی کمک می کند؟

طبق نظر محققانِ پزشکی این عقیده وجود دارد که یک ترکیبِ فلاونوئیدی « flavonoid » به نام آپیژنین “apigenin” در چایِ بابونه وجود دارد که باعث می شود درمانِ بیخوابی با سرعت بالایی صورت گیرد.

نوشیدن شیرِ گرم

راه دیگری برای درمان کردن بی خوابی که توسط بسیار زیادی از افراد مورد استفاده قرار گرفته است و نتایج خوبی از این راه در درمان بی خوابی به دست آمده است. نوشیدن شیرِ گرم می باشد که با این کار بدن می تواند، تایم و زمان خواب را تنظیم کند و بنا به نتیجه ی افراد در درمانِ بیخوابی با استفاده از موادِ غذایی این روش بسیار سودمند تر از تریپتوفان یا ملاتونین می باشد. شیر گرم را بسیاری از محققین یکی از بهترین مواد غذایی خواب آور معرفی می کنند.

چای سبز، موثر ترین نوشیدنی در مواد غذایی خواب آور

چای سبز یکی از بهترین و موثر ترین مواد غذایی برای کمک به خوابی سریع و لذت بخش است که از دیرباز مورد استفاده قرار گرفته است و نیازی به گفتنِ تاثیرات سریع آن بر سلامت بدن و خوابی راحت نیست. یک قوری چای سبز را دم کنید و بگذارید تا خنک شود و آن را به معجون تاثیرگذار موز و عسل قبل از خوابِ خود اضافه کنید و به آرامی بنوشید، نوشیدن چای سبز سالیان زیادی است که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد و بسیاری از افراد توانسته اند با چای سبز درمانی مشکل بی خوابی خود را درمان کنند.

اسطوخودوس و چای اسطوخودوس

اسطوخودوس نیز از قرن های پیش به عنوان یک آرامش بخش و تسکین دهنده برای درد های عصبی مورد استفاده قرار می گیرد، برای این کار چند برگ چای اسطوخودوس را خیس کنید و می توانید هم از رایحه ی اسطوخودوس برای آرام شدن و خوابی راحت بهره بگیرید هم از درست کردن چای اسطوخودوس.

سنبل الطیب

برای رفع استرس و فشار کاری و احساس خواب آلودگی یک قاشق چایخوری سنبل الطیب خشک شده را در یک لیوان آب داغ بریزید و به مدت چند دقیقه ( حدوداً 10 دقیقه ) صبر کنید تا کمی خنک شود و سپس آن را بنوشید، این کار باعث میشود تا به سرعت به خواب بروید و از خوابی آرام و آسوده لذت ببرید.

عناب، داروی گیاهی از مواد غذایی خواب آور موثر در بدن

عناب از قویترین و تاثیرگذار ترین دارو های گیاهی خواب آور است، برای استفاده از خواصِ عناب یک مشت از عناب را درون دو یا سه فنجان آب بجوشانید، بعد از چند دقیقه آن را بنوشید و می توانید با این کار از آرامشی فوق العاده در شب و قبل از خواب بهره ببرید.

چای و شربتِ زعفران

اگر هنوز هم با مشکلات کم خوابی دست و پنجه نرم می کنید می توانید از مکمل های زعفران مثل چای زعفران و شربت زعفران استفاده کنید. یکی از بهترین روش های استفاده زعفران و رفع مشکلات کم خوابی و بی خوابی، این است که زعفران را به مدت 2 دقیقه درون شیرِ گرم بجوشانید و مقداری عسل به آن اضافه کنید و قبل از به بستر رفتن بنوشید و تاثیر آن را در خوابی موثر و آرام احساس کنید.

دوغ، نام آشنا ترین مواد غذایی خواب آور

به احتمال زیاد از تاثیر دوغ در خوابی آرام و مناسب شنیده اید و می دانید که بسیاری اوقات بعد از خوردن دوغ به شما احساس خواب آلودگی دست می دهد، اما آیا این تاثیر واقعی است یا در اثر تلقین به وجود آمده است. بنا به توصیه بسیاری از پزشکانِ سنتی برای داشتن خوابی آرام و راحت دوغ بنوشید و از خوابِ خود نهایت استفاده و لذت را ببرید.

گیلاسِ ترش

گیلاس از چهار ترکیبِ مختلف در درمانِ بی خوابی و تنظیم زمان و چرخه ی خواب تشکیل می شود، ملاتونین، تریپتوفان، پتاسیم و سروتونین مواردی هستند که در درمانِ بیخوابی به بدن ما کمک شایانی می کنند.

گیلاس چگونه به درمانِ بیخوابی کمک می کند؟

در یک بررسی که در 2018 و در موضوعِ فوایدِ گیلاس بر سلامتِ بدن انجام شد، محققین خواص ضد التهابی گیلاس را در درمان کاهش درد و بهبود عملکرد بدن موثر و مفید دانستند. همچین گیلاس علاوه بر تاثیر مناسب و مفید سرشار از فیبر و ویتامین های E , C هست و به همین دلیل میان وعده ی خوبی در درمانِ بیخوابی است.

زنجبیل و دمنوش زنجبیل از بهترین های مواد غذایی خواب آور در بدن

زنجبیل در درمان بی خوابی بسیار موثر و مفید واقع شده است، به علت وجود ماده ای ضدِ التهاب و مسکن در زنجبیل، زنجبیل را  به عنوان یک مسکن موثر و مفید، شناخته شده و همچنین زنجبیل حاوی ملاتونین است و برای لذت بردن از خوابی آرام و لذت بخش به زنجبیل در مصرفِ غذایی خود نیاز دارید. می توانید برای گنجاندن زنجبیل در زنجیره غذایی خودتان، از دمنوش زنجبیل استفاده کنید تا از خوابی آسوده و راحت بهره ببرید.

نکات و مواردی که استفاده از آن ها به خوابی آرام برای شما کمک می کند؟

برای افزایش ملاتونین بدن و لذت بردن از خوابی آسوده و راحت، بهتر است که در تاریکی کامل بخوابید، از خوابیدن در مکانی که نورهایی همانند نورِ چراغ خواب در آن ها روشن است، پرهیز کنید. برای سپری کردن خوابی راحت و به دور از دغدغه چند ساعت قبل از خوابیدن در محیطی تاریک بنشینید و استراحت کنید. صبح ها زود از خواب بلند شوید و در طولِ روز در معرض نور خورشید باشید.

بررسی بهترین چای ساز های بازار

شرینی جات

مصرف انواع شیرینی ها مخصوصا پس از میل کردن شام یا وعده غذایی نسبتا سنگین می تواند به خواب شما کمک کند. به دلیل اینکه مصرف شیرینیجات و مواد قندی باعث افزایش سطح انسولین و در نتیجه افزایش اسید تریپوفان در مغز شده و در نهایت باعث ایجاد حس خستگی و خواب آلودگی در فرد می شود.

توصیه مهم!

به هیچ عنوان در مسافرت و مخصوصا در وعده های غذایی ناهار و صبحانه بلافاصله پس از صرف غذا از شیرینیجات استفاده نکنید به ویژه زمانی که می خواهید رانندگی کنید چرا که موجب گیجی و کسلی شما می شود.

گوشت قرمز

به جرئت می توان گفت مواد گوشتی بسیار سخت هضم می شوند و انرژی و زمان زیادی را برای هضم کامل از بدن می گیرند. مصرف مواد گوشتی بویژه گوشت قرمز در غذا هایی مثل همبرگر و استیک چربی فوق العاده بالایی داشته و برای هضم شدن، بیشتر انرژی بدن را می گیرند و موجب خستگی و خواب آلودگی میشوند. هر چند که به دلیل چربی بالا استفاده از گوشت قرمز زیاد توصیه نمی شود. اما در صورتی اهل این غذا باشید پس از مصرف آن سنگینی قابل توجهی را در خود احساس می کنید.

شیر بادام، تلخ اما موثر

همان طور که اشاره شد بادام؛ منبع خوبی برای منیزیوم «Magnesium» است. ماده ای که در داشتن یک خواب راحت و سریع معجزه می کند. پایین بودن منیزیوم در بدن یکی عوامل شایع بی خوابی است. شما می توانید موقع خواب بادام را آسیاب کرده و با یک لیوان شیر ترکیب کرده و میل کنید. اما ممکن است مزه تلخ آن برای شما قابل تحمل باشد در این صورت می توانید مقداری عسل یا آب آلبالو به ترکیب خود اضافه کنید تا مزه بد آن از بین برود. شیر به خودی خود خواب آور است و ترکیب آن با بادام این تاثیر را دو برابر می کند. اما زیاده روی نکنید اگر می بینید که با مصرف این نوشیدنی حالتان به هم میخورد، از مصرف آن خودداری کنید.

خرید اینترنتی مواد غذایی خواب آور

اما بپردازیم به چند سوال مهم:

بالاخره خواب آورترین خوراکی برای خواب سریع و راحت کدام است؟

بسیاری از مواد خوراکی که دارای برخی مواد شیمیایی مثل هورمون ها، آنزیم ها، اسید های آمینه و مواد مغذی مانند:

• تریپتوفان
• ملاتونین
• گاما آمینوبوتیریک اسید
• کلسیم

کلسیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

بهره مندی از استخان های قوی و نیز برخورداری از سلامت دندان ها نیازمند وجود کلسیم کافی در بدن است. علاوه بر آن برای برقراری ارتباط میان مغز و قسمت های مختلف بدن، عملکرد صحیح قلب و کنترل حرکات عضلات بدن به این عنصر حیاتی وابسته هستیم.

کنترل فشار خون در دوران بارداری، کاهش فشار خون در جوانان و نوجوانان، کنترل سطح کلسترول از جمله کاربرد ها مهم کلسیم در بدن انسان به شمار می روند.

موادی مانند شیر، ماست، سویا، پنیر، سبزیجات سبز، انواغ غلات غنی شده، آجیل و سایر مغز های از جمله کنجد و بادام، حبوبات، اسفناج، ذرت از غنی ترین منابع برای دریافت کلسیم مورد نیاز بدن هستند.

وجود نشانه هایی من جمله بی حالی مداوم، بی اشتهایی، بولیمیا و نارسایی کلیه می توانند نشان دهنده کبود یا کاهش کلسیم در بدن باشند.

در مصرف این عنصر حیاتی نباید زیاده روی کنید چرا که ممکن است با انواع سنگ کلیه، افت آهن خون و همچنین بالا رفتن ریسک ابتلا به حمله قلبی رو به رو شوید.

خرید اینترنتی دارو و مکمل های خواب آور

میزان مورد نیاز کلسیم بدن چقدر است؟

1. کودکان ۶ ماهه: ۲۰۰ میلی‌گرم
2. کودکان ۷ تا ۱۲ ماه: ۲۶۰ میلی‌گرم
3. کودکان ۱ تا ۳ سال: ۷۰۰ میلی‌گرم
4. کودکان ۴ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
5. جوانان ۹ تا ۱۸ سال: ۱۳۰۰ میلی‌گرم
6. افراد ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
7. افراد ۵۱ تا ۷۱ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای مردان و ۱۲۰۰ میلی‌گرم برای زنان
8. ۷۱ سال به بالا: ۱۲۰۰ میلی‌گرم
9. زنان باردار و شیرده نیز بسته به سن خود روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم

• پتاسیم
• منیزیم
• پیریدوکسین(ویتامین B6)
• سروتونین
• هیستامین
• استیل کولین
• فولات
• آنتی اکسیدان‌ها
• ویتامین D
• روی
• مس

علاوه بر خوراکی های خواب آور ،برای خواب راحت چه دمنوشی بخوریم؟

به غیر از موارد مطرح شده استفاده از دمنوش های گیاهی مثل دمنوش بابونه، دمنوش سنبل الطیب، اسطورخدوس، دم نوش بادرنجبویه، دمنوش گل ساعتی، چای گیاه ماگنولیا می تواند بسیار به خواب سریع شما کمک کند. اگر بتوانید یک دمنوش عالی تهیه کنید، قطعا تاثیر مثبت آن را خواهید دید.

چطور از دعا برای سریع به خواب رفتن استفاده کنیم؟

هیچ چیز نمی تواند به اندازه توکل به خدا و باور به اینکه خداوند همواره در کنار انسان حضور دارد ، به انسان آرامش دهد . بنابرین نمی توان نقش دعا را در خواب راحت نادیده بگیریم. می توانید قبل از خواب با خواندن یک آیه یا سوره از قرآن ذهن خود را از فشار و تنش های روزمره آزاد کنید. از جمله کار های ساده ای که می توانید انجام دهید استفاده از مدیتیشن های ملایم قبل از خواب می باشد. همه این کار ها به ذهن شما کمک می کند تا مشکلات روز را تا حدودی فراموش کند.

بهترین میوه برای خواب راحت کدام است؟

میوه های آناناس، چغندر، موز، توت فرنگی، آلبالو، گیلاس نیز می تواند کمک شایانی به خواب شما بکند به ویژه اگر آب این میوه ها را میل کنید.

معجون خواب آور قوی

معجون‌های خواب آور ممکن است به عنوان تکمیلی به روتین خواب شما کمک کنند، اما در هر صورت مهم است که قبل از استفاده از هر گونه معجون یا ترکیب خاصی، با پزشک خود یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به ویژه اگر دارای مشکلات خواب مزمن هستید.

معجون‌ها و چای‌های گیاهی طبیعی ممکن است برخی خواص آرامبخش و خواب آور داشته باشند. در زیر چند گزینه از گیاهانی که به عنوان معجون خواب آور استفاده می‌شوند را ذکر می‌کنم:

معجون گل مریم : گیاه آویشن خواص آرامبخشی دارد و ممکن است به شما در خواب آرام کمک کند. با اضافه کردن یک قاشق چایخوری از گل مریم خشک به یک فنجان آب جوش و نیم ساعت میل کنید.

معجون زعفران: زعفران خواص آرامبخشی دارد و ممکن است به خواب شما کمک کند. چند میلی‌گرم زعفران را در یک فنجان آب جوش حل کنید و قبل از خواب آن را میل کنید.

معجون گیاه آنتی استرس: مخلوطی از گیاهانی مانند آویشن، نعناع و گل محمدی ممکن است خواص آرامبخشی داشته باشد و به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. میتوانید آن را در یک فنجان آب جوش بمالید و نیم ساعت قبل از خواب میل کنید.

آیا سیب خواب آور است؟

بله، سیب به خاطر داشتن ویتامین ث و ویتامین ب 6 «B6» و ویتامین ب 16 «B16» به کنترول فشار خون و از بین بردن استرس  در موقع خواب کمک می کند. علت اصلی اکثر بی خوابی ها استرس و فشار های عصبی است ؛ اگر بتوانید خود را از این فشار ها آزاد کنید ، قطعا خواب خوبی را تجربه خواهید کرد.

میوه های ضد خواب کدام هستند؟

استفاده زیاد از میوه های پر آب ازجمله هندوانه، خیار و یا تربچه می تواند خواب شما را مختل کند. علاه بر این مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، فلفل و لوبیای تند، کرفس و حتی گوجه فرنگی نیز در صورت زیاده روی می تواند به خواب شما لطمه بزنند.

کدام خوراکی خواب اور است کلم یا کاهو؟

کلم و کاهو هر دو دارای خواص مفیدی هستند، اما ممکن است در برخی افراد اثرات متفاوتی داشته باشند. در مورد خواب آور بودن آنها، به طور کلی می‌توان گفت که کلم و کاهو هر دو خوراکی‌هایی هستند که در ساخت سروتونین، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کند، نقش دارند. همچنین، آنها حاوی پتاسیم هستند که به تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب کمک می‌کند.

آیا باید از قرص خواب آور استفاده کنیم؟

همان طور گفتیم اکثر بی خوابی ها با از بین بردن فشار و استرس کنترول می شوند ، اما گاهی افراد مشکلات جسمی زمینه ای دارند و یا اکثر شرایط کاری آنها به گونه ای هست که نمی توانند خواب نرمالی را تجربه کنند. در این صورت می توانند با توصیه و تجویز پزشک از قرص های آرام بخش یا خواب آور استفاده کنند. معمولا قرص هایی نظیر آنتی هیستامین، ملاتونین و برخی از دارو های گیاهی بدون تجویز پزشک قابل تهیه هستند. اما توصیه کلی مراجعه به پزشک و حتی در برخی از زمینه های روانشناختی مراجعه به یک روانشناس می تواند به بهبود بی خوابی کمک کنید.

بهترین قرص خواب آور کدام است؟

بهترین قرص خواب آوری وجود ندارد! کاهش اضطراب و استرس و نیز دنبال کردن یک سبک یا لایف استایل آرام و بدون تنش و به ویژه داشتن یک رژیم غذایی سالم، بهترین قرص خواب آوری است که می توان برای هر کسی تجویز کرد.

خرید اینترنتی دارو و مکمل های خواب آور

خوراکی های خواب آور برای کودکان

غذاهای خواب آور برای کودکان می‌توانند به کودکان کمک کنند تا آرامش بیشتری در زمان خواب داشته باشند. در زیر تعدادی از خوراکی هایی که ممکن است به کودکان کمک کند در خواب راحت‌تری برسند را ذکر می‌کنم:

شیر گرم: شیر گرم می‌تواند اثر آرامبخشی داشته باشد و به کودک کمک کند تا در خواب آرام‌تری قرار بگیرد.

نان تست: مصرف نان تست قبل از خواب می‌تواند به دلیل حضور تریپتوفان، یک آمینواسید مهم در ساخت سروتونین کمک کند. سروتونین هورمونی است که به تنظیم خواب و آرامش کمک می‌کند.

موز: موز حاوی پتاسیم است که در رفع تنش عضلانی و تنظیم خواب کمک می‌کند. موز می‌تواند به عنوان یک خوراکی خواب آور مناسب برای کودکان باشد.

سوپ گرم: مصرف سوپ گرم قبل از خواب می‌تواند به کودک کمک کند تا احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشد.

میوه های خنک: میوه هایی مانند هندوانه، خربزه و توت فرنگی می‌توانند خوراکی های خواب آور برای کودکان باشند. این میوه ها خنک بوده و ممکن است به کودک کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشد.

بیسکوییت جو: بیسکوییت جو حاوی مقدار زیادی فیبر است و می‌تواند به کودک کمک کند تا خواب بهتری داشته باشد. مصرف آن به تنظیم سطح قند خون کودک کمک می‌کند و خواب عمیق‌تری را فراهم می‌کند.

مهم است که به نیازهای خاص کودک خود توجه کنید و در صورت نیاز، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، ایجاد روال‌های خواب منظم و ایجاد محیطی آرام برای خواب کودک نیز بسیار مهم است.

سخن پایانی  

افراد زیادی در خانواده یا نزدیکان و یا خودِ ما از این بیماری رنج می بریم، استفاده از قرص های شیمیایی علاوه بر اینکه به سلامت بدن آسیب های فراوانی می زند، به یک جور اعتیاد در بدن تبدیل می شود و انسان حتی در زمان خستگی شدید هم نمی تواند بدون استفاده کردن از این قرص ها بخوابد. به همین دلیل متخخصین تغذیه سال ها به دنبالِ درمان بی خوابی از راه خواب آورترین خوراکی ها افتادند، و این مواد غذایی خواب آور از تحقیقات و بررسی های چند سال تلاش متخصصان پزشکی به دست آمده است،

با توجه به این موضوع که درمان بی خوابی با مواد غذایی خواب آور بسیار نتیجه بخش و موثر بوده است، دیگر به موادِ شیمیایی و دارو های خطرناک که در دراز مدت صدمات فراوانی به شما وارد می کند، نیازی ندارید. اگر شما هم تجربه ی درمان بی خوابی با مواد غذایی خواب آور را دارید، تجربیات خودتان از راه درمان بیخوابی را با ما مطرح کنید تا بتوانیم بهترین ها را برای شما عزیزان تهیه و به شما ارائه کنیم.

در انتها نیز برخی از مواد نوشیدنی های  خواب آور عالی را برای شما لیست خواهیم کرد تا اگر خواستید بتوانید خرید کنید.

شاد و تندرست باشید.